清镇眼科新视界，如何有效预防数字眼疲劳在疫情下的高发？

在清镇这座快速发展的城市中，随着互联网的普及和疫情的持续影响，人们居家办公、在线学习、网络娱乐的时间显著增加，数字眼疲劳成为了影响居民眼健康的新挑战，这一现象不仅限于成人，连儿童与青少年的“小眼镜”问题也日益严峻，作为清镇市某眼科医院的医生，我深感责任重大，特此探讨如何有效预防和缓解“数字眼疲劳”。

要强调的是，正确的用眼姿势是基础，保持屏幕中心与眼睛平行，距离眼睛约50-60厘米，可有效减少眼部肌肉的过度调节，调整屏幕亮度至与环境光线相协调，避免过亮或过暗对眼睛造成刺激，每隔20分钟，进行一次远眺放松，让眼睛得到休息，这被称为“20-20-20”法则。

合理安排时间至关重要，连续使用电子设备的时间不应超过45分钟，之后应进行眼部按摩或闭目养神几分钟，对于儿童，家长应严格控制其使用电子产品的时长，鼓励更多户外活动，以自然光促进视网膜释放多巴胺，减缓近视发展。

均衡饮食与充足睡眠也是维护眼健康的两大基石，多吃富含维生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物，如绿叶蔬菜、鱼类等，有助于保护视网膜免受自由基损伤，保证每晚7-8小时的高质量睡眠，有助于眼睛的自我修复和恢复。

定期进行眼科检查不可忽视，即使没有明显不适，也建议每年至少进行一次专业眼科检查，特别是儿童，以早期发现并干预近视等眼疾。

在清镇这座城市中，让我们携手共筑“明眸”让每个人都能享受清晰视界带来的美好生活。