夜市灯光下的隐形威胁，如何保护眼睛免受光污染？

在繁华的夜市里，五彩斑斓的灯光如同繁星点缀，为食客们营造出一种温馨而热闹的氛围，这绚烂的夜景背后，却隐藏着对眼睛健康的潜在威胁——光污染，作为眼科医生，我深知长时间暴露在不当的光照下，尤其是高强度、高亮度的光源，对眼睛的伤害不容小觑。

光污染如何影响眼睛？

夜市中的LED灯、霓虹灯等高强度光源，其发出的蓝光波段与自然日光相似，但缺乏红光和绿光成分，这种光谱的不完整可能导致视觉疲劳、干眼症，甚至加剧近视的发展，长期以往，还可能影响人体的生物钟，导致睡眠障碍。

如何保护自己？

1、佩戴防蓝光眼镜：市面上有许多专为电子设备设计的防蓝光眼镜，虽然它们主要针对屏幕光线，但在夜市这样的环境中也能起到一定的保护作用，减少有害光线的直接照射。

2、调整观看角度：尽量避免直视强光源，选择光线较为柔和的区域就座，减少眼睛受刺激的机会。

3、适时休息：每隔一段时间闭眼休息或远眺，让眼睛得到放松和恢复，避免长时间连续暴露在光污染中。

4、注意饮食调节：多食用富含维生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、菠菜、坚果等，这些营养物质对眼睛健康大有裨益。

夜市虽美，但保护好我们的“心灵之窗”同样重要，作为眼科医生，我呼吁大家在享受夜市带来的欢乐时，也要注意保护眼睛免受光污染的侵害，让我们在享受美食的同时，也能拥有健康的双眼，继续探索这个多彩的世界。